برای نظم دهی به خواب نوجوانان، جوانان و كودكان در روزهای كرونایی چه كنیم؟
به گزارش جوان بین ایسنا نوشت: یك كارشناس خانواده اظهار داشت كه برای ترك الگوی شب زنده داری در ابتدا خانواده ها باید فهرستی از فعالیتهایی كه در شب انجام می دهند تهیه كنند تا از این طریق مشخص شود كدام یك از كارهایی كه در شب انجام می دهند را می توانند به روز موكول كنند.
به دنبال تداوم تعطیلی مدارس و دانشگاه ها برای پیشگیری از چرخه انتقال ویروس كرونا، به نظر می آید كه نظم روتین خواب نوجوانان، جوانان و كودكان بر هم ریخته و اغلب به الگوی شب زنده داری روی آورده اند، این درحالیست كه نامنظم شدن ریتم خواب بر روی رفتار آنها اثرگذار است؛ در همین رابطه یك كارشناس و مشاور خانواده راه هایی برای ترك الگوی شب زنده داری پیشنهاد كرد. شكوفه اویار حسینی، در اینباره اظهار نمود: بعد از تعطیلات نوروزی كه اوضاع آموزشی كشور هنوز در شرایط غیر قابل پیشبینی قرار داشت، جوانان و نوجوانان احساس می كردند كه تعطیلات جدیدی رقم خورده است، اما با مرور زمان احساس كردند كه از دوستانشان جدا شده اند و كلاس هایشان به صورت آنلاین برگزار می شود، پس بیشتر اوقات خویش را با تلفن همراه می گذرانند، خواب شبانه شان بر هم ریخته است و روزها بیشتر می خوابند. وی افزود: در همین راستا گزارشاتی هم از جانب والدین به دست رسیده است در خصوص اینكه جوانان، نوجوانان و كودكان به علت بر هم خوردن ساعت خوابشان تحریك پذیرتر شده اند و این مورد بر روی ارتباطات اعضای خانواده اثر گذاشته است. این كارشناس خانواده با تاكید بر اینكه برای داشتن مغزی با كاركرد منظم باید خواب منظم هم داشت، اظهار داشت: تعطیلات و روزهای قرنطینه بر روی نظم خواب اثر گذاشته است، بخصوص اینكه در كلانشهرها الگوی شب زنده داری، الگوی رایجی بوده است و اعضای خانواده تمایل دارند بیشتر كارهای خویش را در شب انجام دهند و روزها بخوابند، حال اینكه این الگو سبب می شود كه نظم خواب همه اعضای خانواده حتی نوجوانان و كودكان هم بر هم بریزد. اویار حسینی در ادامه اضافه كرد: آزمایشی در مورد اهمیت خواب صورت گرفته است كه در آن روانشناسان گربه ای را روی شاخه ای قرار دادند و زمانی كه گربه قصد خوابیدن داشت، شاخه را تكان می دادند، به این شكل گربه سه شب بیدار نگه داشته شد، درنهایت بعد از گذشت سه روز، گربه به شدت عصبی شد و بر اثر فشارهای روانی از بین رفت. این آزمایش بر روی حیوانات دیگر هم صورت گرفت و نتیجه همین بود؛ بنابراین نتیجه می گیریم كه خواب به اندازه غذا برای بقای انسان و موجودات زنده اهمیت دارد. این مشاور خانواده با اشاره به اینكه در زمان خواب، مغز همه مشكلات و خستگی های جسمی و ذهنی را تنظیم می كند، خاطرنشان كرد: خیلی از هورمون ها در شب ترشح می شوند، به صورت مثال هورمون سروتنین كه با افسردگی رابطه مستقیم دارد و كمبود این هورمون سبب كمبود شادی می شود یا هورمون های در رابطه با توجه، تمركز، تقویت حافظه، آرامش، تقویت سیستم ایمنی در شب ترشح می شوند. هورمون ملاتونین (هورمون تنظیم خواب) هم در شب ترشح می شود و در صورتیكه این هورمون ترشح نشود، هنگام بامداد بدن احساس خستگی دارد و امكان دارد فرد اضطراب و افسردگی را هم تجربه كند. وی در همین راستا نحوه ترك الگوی شب زنده داری را توضیح داد: نمی توان الگوی شب زنده داری را یك دفعه ترك كرد؛ همینطور باید توجه كرد كه ساعت خواب باید به صورت قانون خانوادگی باشد و والدین هم از آن پیروی كنند. اویار حسینی اظهار داشت: برای ترك الگوی شب زنده داری در ابتدا خانواده ها باید فهرستی از فعالیتهایی كه در شب انجام می دهند تهیه كنند تا از این طریق مشخص شود كدام یك از كارهایی كه در شب انجام می دهند را می توانند به روز موكول كنند، به صورت مثال تكرار خیلی از برنامه های تلویزیونی كه در شب پخش می شوند را می توان در روز تماشا كرد. هرشب تنها پنج دقیقه زودتر از شب قبل به رختخواب بروند و بامداد پنج دقیقه زودتر از روز گذشته بیدار شوند. این روند شاید حدود ۳۰ روز طول بكشد، اما به مرور به شكل عادت رفتاری در می آید. این كارشناس و مشاور خانواده افزود: والدین لازم است از هنگام غروب تشریفاتی را برای خواب شب انجام دهند، به صورت مثال نور خانه را كاهش دهند، كودكان را به گرفتن حمام آب گرم تشویق كنند و به كودكان غذای سبك بدهند. سفارش می شود كه همه اعضای خانواده پیش از خواب یك لیوان شیر بنوشند و تشنه به رختخواب نروند، چونكه آب بدن هنگام خواب تنظیم می شود. همینطور سفارش می شود كه هنگام بامداد به صورت ناشتا یك لیوان آب جوشیده ولرم بنوشند. این روند هم سبب دفع سموم بدن و افزایش انرژی می شود. او همینطور به والدین سفارش كرد كه قبل از خواب به هیچ عنوان برای كودكانشان قصه نگویند، چونكه ماهیت قصه بگونه ای است كه ذهن را به خود مشغول می كند، سفارش می شود به جای قصه، برای كودك موسیقی آرامبخش پخش كنند یا قبل از خواب برای آنها جوك تعریف كنند. 2323
منبع: جوان بین
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب