چند راهكار برای افزایش آستانه تحمل و برون رفت از شرایط استرس زا

چند راهكار برای افزایش آستانه تحمل و برون رفت از شرایط استرس زا جوان بین: یك عصب روان شناس با اشاره به تبعات اجتماعی و روانی زندگی طولانی مدت در شرایط بحرانی و استرس زا، راهكارهایی جهت افزایش آستانه تحمل و تاب آوری افراد جامعه ارائه نمود.


دکتر علیرضا پیرخائفی در گفت و گو با ایسنا، در ارتباط با تبعات بحران کرونا، با اعلان اینکه سر کردن با شرایط استرس زا بطور کلی آزار دهنده است، اظهار داشت: اگر مدت زمان تحمل استرس بیش از حد معمول باشد از تحمل خارج شده و نتایج منفی زیادی به دنبال خواهد داشت.
این عضو هیات علمی دانشگاه با اشاره به طولانی شدن مدت زمان بحران کرونا، اظهار داشت: در خانه ماندن طولانی مدت برابر است با یک سری عادت ها و یکنواخت شدن شرایط زندگی و در نتیجه ایجاد نوعی احساس نا امیدی، که کسالت، افت انرژی، انگیزه روانی و جسمانی و همین طور استرس پذیری و بی رمقی از تبعات این وضعیت است.
کاهش تاب آوری و تحمل افراد در زمان بحران
وی با اعلان اینکه مجموعه این عوامل موجب کاهش تاب آوری و تحمل افراد می شود، اظهار نمود: همین مساله موجب افزایش تحریک پذیری و تشدید حساسیت و در نهایت درگیری با اطرافیان و یا حتی خود درگیری می شود. در این حالت انسان ها آغاز به مرور کردن خاطرات منفی خود می کنند که منجر به حس کلافگی در آنان می شود.
به اعتقاد این عصب روان شناس به این وضعیت بحرانی "شرایط استرس" گفته می شود که باید برای آن چاره اندیشی کرد، چونکه اگر این شرایط تداوم داشته باشد هم از نظر فردی و هم از اجتماعی موجب ایجاد بحران های روان شناختی و اجتماعی بزرگ تری خواهد شد.
وی در ادامه با اشاره به مهمترین تبعات این مساله و راهکارهای مداخله ای آن، اشاره کرد: بر این اساس می توان به راهکارهایی برای برون رفت از این شرایط، افزایش آستانه تحمل و تاب آوری، کاهش باورهای ناامیدانه و بهبود و افزایش تعامل با خانواده و اطرافیان اشاره نمود.
راهکارهایی برای برون رفت از شرایط بحرانی و استرس زا
وی در ارتباط با راهکارهای برون رفت از این شرایط به دو بعد اصلی یعنی حوزه فردی و اجتماعی اشاره نمود و اظهار داشت: مسئولیت بعد اجتماعی بر عهده مسئولان و برنامه ریزان است، آنان باید برای ایام در خانه ماندن مردم برنامه ریزی کرده و برنامه های مناسب و موثر را ازطریق رسانه ملی(صدا و سیما) تولید و پخش کنند.
وی با تاکید بر اهمیت حوزه رسانه و برنامه ریزی مناسب در این بخش، اشاره کرد: تهیه و پخش برنامه های شاد و مفرح از الزامات این دوران است. ایشان تصریح کردند که برنامه های فعلی کافی نبوده و باید بر تعداد آن افزوده شود، چونکه مردم در این شرایط برای سرگرمی و شادی به برنامه های شاد و حتی شنیدن موسیقی مفرح نیاز دارند، امری که در این شرایط خلاء آن محسوس بوده و پس مسئولان با نگاه جدی، می بایست برای آن برنامه ریزی کنند. همین طور تولید برنامه های ساده و کاربردی در حوزه سلامت و آموزش مسائل بهداشتی از دیگر الزامات این دوره است.
این عصب روانشناس با اشاره به راهکارهای برون رفت از شرایط استرس زا در بعد فردی، اشاره کرد: افراد باید برای خود برنامه داشته باشند، البته این برنامه ها چند بعدی بوده و نسبت به ظرفیت افراد متفاوت می باشد. مطالعه کتاب به شکل معمول و یا مجازی راهکار مناسبی است. در کنار آن اختصاص زمان هایی برای بازی و تفریح می تواند خستگی ذهنی و استرس را از بین ببرد. همین طور گوش دادن به موسیقی، دیدن فیلم و سریال، بازی های فکری و حل جدول نیز می تواند ما را از حالت یکنواختی خارج کند. در روزهای قرنطینه همین طور می توان کارهای معوقه و نیمه کاره را به انجام رساند، دانش آموزان و دانشجویان هم می توانند تکالیف و پروژه های خودرا تکمیل کنند، در مجموع هرکسی باید به فراخور موقعیت خود بتواند برای خروج از حالت یکنواختی و کسالت به فعالیتی مشغول شود.
راهکارهایی برای افزایش آستانه تحمل
دکتر پیرخائفی با تاکید بر لزوم افزایش ظرفیت و آستانه تحمل افراد در دوران بحران، اظهار نمود: طی این دوران همه نگران این هستند که اختتام بحران چه زمانی و چگونه است. فکر کردن به این موضوعات انسان را کم تحمل کرده و چون قادر به پیش بینی شرایط نیست، نسبت به آن حالت تدافعی گرفته و گرفتار احساسات ناخوشایندی مانند استرس و اضطراب می شوند.
این عصب روانشناس با اشاره به برخی راهکارهای کاربردی و ساده جهت افزایش آستانه تحمل افراد، اظهار نمود: کارهای سبک ورزشی بسیار مفید می باشد، چونکه با کارهای ورزشی، خون رسانی و اکسیژن رسانی به اعضای بدن بیشتر شده و در نهایت مغز با اتخاذ تصمیمات درست و راهکارهای مناسب، قدرت تاب آوری فرد را برای رویارویی با استرس ها ارتقا می دهد. ایشان در ادامه به نکات زیر اشاره کرد:
یکی از راهکارهای موثر عبادت و خواندن ادعیه است، بدین سبب نباید هیچگاه از یاد خدا غافل شویم، چونکه انسان همیشه به یک نقطه اتکای معنوی نیاز دارد و این مساله در خیلی از تحقیقات تایید شده است. موسیقی و به خصوص موسیقی بدون کلام و آرامش بخش نیز به ارتقای آستانه تحمل و کاهش استرس افراد کمک می نماید. مصاحبت با اعضای خانواده و کنار هم بودن نیز اهمیت بالایی دارد. می توان در این شرایط به بهانه های مختلف با دوستان قدیمی ارتباط تلفنی یا تصویری برقرار کرد. این مساله در کاهش استرس نقش بسزایی دارد. انجام تکنیک های ریلکسیشن یا همان تن آرامی در منزل و در فضایی آرام راهکار بعدی است. این کار می تواند بوسیله دم و بازدم مناسب و تمرکز موجب آرامش ذهن گردد. تفکرات سازنده هم نقش بسیار مهمی در کنترل ذهن و کاهش نگرانی ها دارد. اگر ما به نگرانی ها اجازه بروز دهیم، گرفتار کم تحملی می شویم. در هرحال باید بدانیم که این مساله یک بحران جهانی است که همه با آن دست به گریبانیم؛ حتما برای این بحران پایانی وجود دارد و در نهایت کنترل خواهد شد. در این شرایط، افکار مثبت حسی از امید وشعف رابه دنبال خواهد داشت وآینده را بهتر ترسیم خواهدنمود.اهمیت برنامه ریزی رسانه ها برای کاهش اضطراب و افزایش آستانه تحمل افراد
این عصب روانشناس در ادامه با اعلان اینکه در حوزه های اجتماعی قسمتی از موضوع به رسانه ملی باز می گردد، اظهار داشت: رسانه ملی باید برای این دوران برنامه های مفیدی تدارک ببینند و کانال های مشخصی ویژه بحران کرونا پیش بینی نماید. درشرایط حاضر مردم فشار روانی بالایی را تجربه می کنند و نکته بسیار جدی و محسوس در این شرایط دغدغه های مالی و اقتصادی مردم و نگرانی از آینده نامشخص است که منجر به استرس، ناراحتی و در نتیجه کاهش آستانه تحمل آنان می شود.
ضرورت تدوین برنامه های جامع در حوزه سلامت روان
دکتر پیرخائفی با تاکید بر لزوم تدوین برنامه های جامع در حوزه سلامت روان، اشاره کرد: بااینکه سلامت جسمی افراد دراین شرایط از اهمیت زیادی برخوردار است، ولی باید در زمینه حفظ و ارتقای سلامت روان افراد نیز برنامه ریزی های کوتاه و بلندمدتی صورت گیرد، چونکه ماندگاری بلندمدت افراد در معرض استرس و فشار بالای روانی با معیارهای سلامت روان درتناقض بوده و ناسازگاری افراد را پایین می آورد.
این روان درمانگر با تاکید بر اینکه در این شرایط افراد باید انتظارات و توقعات خودرا کنترل کنند، اظهار نمود: انتظارات بالا از خود موجب ایجاد اضطراب می شود، بدین سبب در این شرایط باید توقعات متعادل تر و مناسب تری از خود داشت تا حس بهتری ایجاد کند؛ اگر این اتفاق نیافتد نوعی احساس درماندگی غیرقابل خروج به افراد دست داده که سبب لطمه های روانی و جسمی در آنان خواهد شد.
این عضو هیات علمی دانشگاه با تاکید بر اهمیت حمایت روانی افراد در سطح خانواده، اظهار نمود: افراد خانواده باید در کنار هم بوده و ازهم حمایت کنند، چونکه فرصت ها از دست می رود. زمانیکه احساس ما در خانه مثبت باشد، باورهای ما نیز مثبت خواهد گردید.
ضرورت کنترل اخبار منفی و نا امید کننده فضای مجازی
وی اضافه کرد: در ابعاد اجتماعی نیز مراقبت های روانی باید جدی گرفته شود و برنامه ریزان باید طرح جامعی در زمینه سلامت روان داشته باشند. هم اکنون وزارت بهداشت متولی درمان است، بدین سبب باید در کنار برنامه یزی برای پیشگیری و درمان بیماری های جسمی افراد، اولویت های سلامت روان را نیز مورد توجه جدی قرار دهد.
وی با تاکید بر ترویج و تقویت باورهای مثبت در بین افراد جامعه، اظهار داشت: از طرف دیگر باید بر روی انتشار اخبار و اطلاعات کنترل جدی تری صورت بگیرد. این روزها افراد به شکلی ویژه از طرف کانال ها و رسانه های مختلف در معرض بمباران خبری هستند و به خصوص اخبار منفی و نا امید کننده ای را دریافت می کنند. متاسفانه نظارت چندانی بر این فضاها وجود ندارد. این در حالیست که از نظر بهداشت روانی اخبار باید از فیلترهای مختلفی عبور کرده و در امتداد ارتقای روحیه و ایجاد امید اجتماعی باشد، در کشور ما حجم اخبار و اطلاعات منفی و ناامید کننده بسیار بوده و عملا هم یا کسی پاسخگوی آن نیست یا کنترلی را اعمال نمی کند درحالیکه امنیت روانی مردم برای سلامت روان آنان اهمیت خیلی زیادی دارد.
به گفته دکتر پیرخائفی، این مساله از نظر فاکتورهای سلامت روان محدوده ی مشخص دارد و اگر در طول زمان از حد خاصی فراتر رود، آن هم در اوضاع نابسامان کنونی که مردم سرگرمی و شادی خاصی ندارند، می تواند صدمات جبران ناپذیری به دنبال داشته باشد.
این روان شناس در خاتمه با تاکید بر اهمیت توجه به تعامل در فضای خانواده و اقوام، اشاره کرد: در شرایطی که خانواده ها از هم دور و برای یکدیگر دلتنگ هستند، می توانند از امکانات فضای مجازی برای از بین بردن فاصله ها بهره گرفت. دید و بازدیدهای مجازی و انلاین می تواند ضمن احیای تعاملات گذشته، سبب افزایش حس صمیمیت و جلوگیری از انزوا شود.




منبع:

1399/02/05
20:50:40
5.0 / 5
1491
تگهای خبر: آموزش , اقتصاد , بحران , بهداشت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
نظر شما در مورد این مطلب
نام:
ایمیل:
نظر:
سوال:
= ۹ بعلاوه ۱
جوان بین Javanbin
javanbin.ir - حقوق مادی و معنوی سایت جوان بین محفوظ است

جوان بین

اخبار جوانان و نوجوانان