از سالمندی مثبت چه می دانید؟
جوان بین: سالمندی دورانی است که امکان دارد تغییرات عمده ای مانند تغییرات در عملکرد فیزیکی، ضعف شرکت در شبکه های اجتماعی، احساس افسردگی، افزایش وابستگی به دیگران و... در وضعیت افراد رخ دهد، در این راستا برای جلوگیری از این مسائل به انجام کارهایی برای دستیابی به سالمندی مثبت ارائه شده است.
به گزارش جوان بین به نقل از ایسنا، مفهوم سالمندی مثبت برای توصیف روندی است مرکب از نگرش مثبت، احساس خوب بودن نسبت به خود، حفظ تناسب فیزیکی و سلامت و مشارکت فعال در زندگی در ضمن سالمند شدن. دوره سالمندی زمانی است که امکان دارد تغییرات عمده ای مانند تغییرات در عملکرد فیزیکی، ضعف شرکت در شبکه های اجتماعی، احساس افسردگی، افزایش وابستگی به دیگران و... در شرایط فرد رخ دهد. داشتن یک نگرش مثبت؛ در این دوران به فرد کمک می نماید تا ادامه احساس خوب بودن و توانایی مدیریت زندگی را تجربه کرده و با این قابلیت به چرخه جدیدی از زندگی وارد شود. افراد دارای نگرش مثبت عمری طولانی تر، سالم تر و کیفیت زندگی بهتری خواهند داشت.
روش های دستیابی به سالمندی مثبت
برای پیشگیری، به تأخیر انداختن و کنترل چالش های فیزیکی، روانی، اجتماعی و فردی مواجه با سالمندی، روش های متفاوتی وجود دارد که به بعضی از عمده ترین آنها اشاره می شود:
اتخاذ یک نگرش مثبت:
طرز نگاهی که به سالمندی و به خود دارید بر دیدگاه تان نسبت به زندگی و بر میزان مشارکت اجتماعی تان تأثیر می گذارد، اگر بتوانید حق انتخاب داشته و روی ابعاد مهم زندگی خود تأثیرگذار باشید، سهم بیشتری از زندگی خواهید داشت.
فعال نگه داشتن قوای مغزی:
فعال نگاه داشتن قوای فکری، سبب سالمندی مثبت در تمام عمر می شود. فعال نگاه داشتن قوای فکری با کارهای ساده ای نظیر خواندن کتاب، یادگیری یک سرگرمی جدید و حل معما (مثل حل جدول) قابل انجام است. یادگیری مهارت های جدید تمرینی است برای مغز که توانایی فکر را ارتقاء می دهد.
تداوم ارتباطات اجتماعی:
ارتباطات اجتماعی و تعاملات بین فردی سبب تقویت سالمندی مثبت و نگرش خوب به زندگی می شود، عضویت در باشگاه های فرهنگی – اجتماعی و نظایر آن، انجام فعالیتهای مشارکتی و اجتماعی داوطلبانه، حفظ رابطه با اقوام و دوستان، سبب جلوگیری از تنهایی و ارتقاء سلامت جسمی و روانی می شود.
کنترل استرس:
وجود استرس بخش جدایی ناپذیری از زندگی است. در حالیکه میزانی از استرس در زندگی لازم است امّا زمانی که استرس از حد عادی بیشتر و مهارت های انطباقی ناکارآمد شوند، می تواند برای سلامت مضر شود. مقادیر زیاد استرس می تواند سبب ایجاد علایم عاطفی، رفتاری و حتی فیزیکی شود. علاوه بر اثر روی کلیت سلامت، استرس با تخریب سیستم ایمنی، خطر مشکلات جسمی و روانی را بالا می برد. توانایی کنترل استرس و مهارت مقابله با آن سبب پیش برد سالمندی مثبت است.
برخی روش های خوب کنترل و مقابله با فشارهای روزمره عبارتند از حفظ طرز فکر امیدوارانه و مثبت با تمرکز روی جنبه های مثبت، پرداختن به حل مسئله و رسیدن به اهداف بجای منفی گرایی، مراقبت از خود، انجام تمرینات ورزشی، استراحت کافی و تغذیه سالم می باشد.
گرفتن حمایت، در بین گذاشتن افکار با دیگران، افراد خانواده و دوستان، به شما برای کسب مهارت های انطباقی کمک می نماید.
حفظ آرامش، تنفس عمیق، بکارگیری مهارت های آرامش بدن و فکر، استفاده از داده های کمکی جهت آرام کردن فکر از دیگر راه کارهاست.
انجام فعالیتهای بدنی:
انجام تمرینات بدنی منظم به ارتقای سلامت و احساس بهباشی کمک می نماید. ورزش مداوم در هر سنی به تفکر مثبت کمک کرده، بهبود بعد از بیماری را تسریع و خطر بیمار شدن را کم می کند. انجام تمرینات بدنسازی و تقویت بنیه عضلات، مفاصل، سبب ارتقاء قوای بدنی شده و تعادل و چابکی را بالا می برد.
مشغول شدن بطور روزمره در فعالیتهایی که احتیاج به تحرّک دارد برای فرد جذاب است (نظیر: خرید لوازم مصرفی، باغبانی و…) و راه مناسبی برای بیشتر فعال شدن است. یک فرد سالمند باید هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت ورزشی ملایم نظیر راه رفتن را انجام دهد.
انجام تمرینات گروهی هم چنین تعاملات اجتماعی را تقویت می کند و فرد عضو باشگاه های اجتماعی ورزشی با دامنه تعاملات بیشتر می شود. البته در سنین سالمندی هر نوع فعالیت ورزشی منظم می بایست با مشاوره و تحت نظارت دست اندرکاران ورزشی باشد.
انجام معاینات پزشکی منظم:
سالمندانی که مشکلات جسمی کمتری داشته باشند، کیفیت زندگی بالاتری خواهند داشت، به لحاظ بهداشت روانی سالم تر هستند و برای انجام فعالیتهای روزمره محدودیت کمتری دارند. با انجام معاینات پزشکی منظم، فعالیتهای پیشگیرانه (مانند: عدم استعمال دخانیات و سایر عوامل خطرزا) و انجام بررسی های منظم (آزمایشات خون، اوره، معاینات دندان، تست قندخون، فشارخون و…) احتمال روند بیماری های مزمن کاهش خواهد یافت.
تغذیه سالم:
تغذیه سالم و داشتن رژیم غذایی تنظیم شده و متعادل (به لحاظ نسبت کربوهیدارت، چربی، پروتئین، املاح و…) سبب تنظیم وزن، پیشگیری از چاق شدن و احتمال مشکلات سلامتی مرتبط نظیر دیابت را کم می کند. وزن متعادل هم چنین سطح انرژی را بالا برده امکان مشارکت فرد در فعالیتهای روزمره را بیشتر می کند.
چشم انداز سالمندی مثبت دستیابی به جامعه ای است که در آن افراد امکان دارند بطور مثبت سالمند شوند، کرامت و منزلت افراد سالمند بالا است و بعنوان عضو محوری خانواده و اجتماع محسوب می شوند.
برای دستیابی به سالمندی مثبت محورهایی از قبیل سلامت، تامین مالی، استقلال، احساس رضایت فردی، امنیت فردی و محیط زندگی مناسب سازی شده لازم هستند.
منبع: javanbin.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب